No todas las personas del ámbito porno tienen madera para el negocio de entretenimiento para adultos, incluso algunas con poco conocimiento pueden hasta aburrir. Este es un caso muy particular: una chica que se desnuda frente a la cámara pero que cuando no ve clientes la deja funcionanado y se hecha a dormir. Como podrán ver en la imagen sus visitantes no están muy felices.
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Cuando llega el verano y el calor invade nuestras casas aveces nos dan ganas de dormir desnudos (yo me quedo con mis pantalones al menos 
). No está mal, pero siempre hay que estar listo para las emergencias.
Para que vean que no solo sucede en las películas:
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5. Sigue la regla de los 20 minutos
Si no puedes dormir en 20 minutos, ya sea a la hora de acostarse o si te despiertas en la noche, no te quedes allí sin hacer nada. Haz algo, como leer, ver televisión, o escuchar música, hasta que te sientas cansado. La ansiedad de no poder dormir puede contribuir a la insomnia.
6. Haz visualización
No tortures tu mente con aproblemados pensamientos que no te dejan dormir. En vez de eso concentra tu atención en tus pies o imaginate caminando hacia abajo en una escalera sin fin. Pensar sobre cosas repetitivas o banales ayudaran a tu cerebro a apagarse y dormir.
7. Levántate y come pavo
El pavo contiene tritofan, un aminoácido para hacer serotonina, un neurotransmisor que envia mensajes entre celulas nerviosas e induce al sueño. Nótese que el tritofan no actúa en el cerebro a menos que lo comas con estomago vacío sin proteínas presentes, asique guarda el pavo en el refrigerador para las 3am.
8. Cambia tu dormitorio
Haz a tu dormitorio más amigable del sueño. Asegurate de que este bien ventilado y que haya temperatura adecuada. Y trata de hacerla callada. Puedes usar un ventilador o una maquina de “sonido blanco” para bloquear sonidos externos. También reemplaza los colchons hundidos y las almohadas desinfladas. Si debes tener un computador en el dormitorio, cubre la luz verde del monitor con cinta negra. Y elimina el desorden, otro posible inducidor de la ansiedad.
9. Despiértate con el sol
La luz solar ayuda a que el reloj biológico interno comienze de nuvo cada día. Asi que si es posible, trata de recibir luz solar una hora antes de levantarte, ya sea caminando 30 minutos afuera o quedándote en una parte de la casa que reciba suficiente luz solar.
Traducción realizada por Francesc
Fuente: RirianProject
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Mis peores días empiezan con dormir mal (como el del dibujo), te levantas gruñón, nadie te habla, tienes las venas a punto de explotar. Para combatir esto, les traduciré este documento muy interesante, lo dividiré en dos partes por que es bastante extenso.
“Si no puedes dormir, haz algo en vez de quedarte allí recostado preocupandote. Es la preocupación lo que te atrapa, no la falta de sueño.”
- Dale Carnegie
¿No puedes dormir? puede que quizás hayas tomado alguna medicina. Sabes que tienes que alejarte de chicos malos como la cafeína, el alcohol y la nicotina. Y probablemente hayas escuchado que no es buena idea hacer mucho ejercicio o comer una gran cena un par de horas antes de irte a la cama. Puede que hayas tratado de llevar un horario a seguir para dormir. ¿Todavía tienes problemas para dormir? Trata con estos consejos para dormir mejor que quizás no hayas escuchado antes.
1. Deja ir las preocupaciones
Las preocupaciones parecen ser mayores durante la noche. Lidiar con ellas puede ayudarte a dormir mejor. Escribe tus preocupaciones y posibles soluciones antes de irte a la cama, asi no necesitas despertar en medio de la noche. Un diario o una lista de cosas por hacer puede importar mucho ya que te ayudan a alejar estas preocupaciones hasta el día siguiente cuando estés fresco.
2. Haz ejercicios de respiración
¿Bostezas mucho? Algunos expertos creen que puede estar relacionado a la falta de oxígeno en el cerebro. Ejercicios de respiración profundo, en los cuales te concentras en tomar largas, profundas inspiraciones de aire abdominales, pueden ayudar a liberar tenciones y librarte de los bostezos.
3. Apaga la luz durante la noche
Evita la luz brillante, la cual manda señales al cerebro para estar alerta, 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse o si te levantas durante la noche. Usar reguladores de luz en las salas de estar y en los baños antes de acostarse puede ser muy beneficioso. Y considera cortinas y viseras para evitar la luz matutina.
4. Esconde tu reloj
Un gran, luminoso reloj digital puede hacer que te concentres en la hora y hacerte sentir estresado y ansioso. Esto puede ser muy díficil para muchos de nosotros, asique aparta el reloj de tus ojos asi tendrás que voltearlo para ver la hora. Puedes optar por no hacer el esfuerzo y volverte derecho a domir.
¡Proximamente parte dos!
Traducción realizada por Francesc
Fuente: RirianProject
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