Mis peores días empiezan con dormir mal (como el del dibujo), te levantas gruñón, nadie te habla, tienes las venas a punto de explotar. Para combatir esto, les traduciré este documento muy interesante, lo dividiré en dos partes por que es bastante extenso.

“Si no puedes dormir, haz algo en vez de quedarte allí recostado preocupandote. Es la preocupación lo que te atrapa, no la falta de sueño.”

- Dale Carnegie

¿No puedes dormir? puede que quizás hayas tomado alguna medicina. Sabes que tienes que alejarte de chicos malos como la cafeína, el alcohol y la nicotina. Y probablemente hayas escuchado que no es buena idea hacer mucho ejercicio o comer una gran cena un par de horas antes de irte a la cama. Puede que hayas tratado de llevar un horario a seguir para dormir. ¿Todavía tienes problemas para dormir? Trata con estos consejos para dormir mejor que quizás no hayas escuchado antes.
1. Deja ir las preocupaciones

Las preocupaciones parecen ser mayores durante la noche. Lidiar con ellas puede ayudarte a dormir mejor. Escribe tus preocupaciones y posibles soluciones antes de irte a la cama, asi no necesitas despertar en medio de la noche. Un diario o una lista de cosas por hacer puede importar mucho ya que te ayudan a alejar estas preocupaciones hasta el día siguiente cuando estés fresco.

2. Haz ejercicios de respiración

¿Bostezas mucho? Algunos expertos creen que puede estar relacionado a la falta de oxígeno en el cerebro. Ejercicios de respiración profundo, en los cuales te concentras en tomar largas, profundas inspiraciones de aire abdominales, pueden ayudar a liberar tenciones y librarte de los bostezos.

3. Apaga la luz durante la noche

Evita la luz brillante, la cual manda señales al cerebro para estar alerta, 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse o si te levantas durante la noche. Usar reguladores de luz en las salas de estar y en los baños antes de acostarse puede ser muy beneficioso. Y considera cortinas y viseras para evitar la luz matutina.

4. Esconde tu reloj

Un gran, luminoso reloj digital puede hacer que te concentres en la hora y hacerte sentir estresado y ansioso. Esto puede ser muy díficil para muchos de nosotros, asique aparta el reloj de tus ojos asi tendrás que voltearlo para ver la hora. Puedes optar por no hacer el esfuerzo y volverte derecho a domir.

¡Proximamente parte dos!

Traducción realizada por Francesc

Fuente: RirianProject

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