5. Sigue la regla de los 20 minutos
Si no puedes dormir en 20 minutos, ya sea a la hora de acostarse o si te despiertas en la noche, no te quedes allí sin hacer nada. Haz algo, como leer, ver televisión, o escuchar música, hasta que te sientas cansado. La ansiedad de no poder dormir puede contribuir a la insomnia.
6. Haz visualización
No tortures tu mente con aproblemados pensamientos que no te dejan dormir. En vez de eso concentra tu atención en tus pies o imaginate caminando hacia abajo en una escalera sin fin. Pensar sobre cosas repetitivas o banales ayudaran a tu cerebro a apagarse y dormir.
7. Levántate y come pavo
El pavo contiene tritofan, un aminoácido para hacer serotonina, un neurotransmisor que envia mensajes entre celulas nerviosas e induce al sueño. Nótese que el tritofan no actúa en el cerebro a menos que lo comas con estomago vacío sin proteínas presentes, asique guarda el pavo en el refrigerador para las 3am.
8. Cambia tu dormitorio
Haz a tu dormitorio más amigable del sueño. Asegurate de que este bien ventilado y que haya temperatura adecuada. Y trata de hacerla callada. Puedes usar un ventilador o una maquina de “sonido blanco” para bloquear sonidos externos. También reemplaza los colchons hundidos y las almohadas desinfladas. Si debes tener un computador en el dormitorio, cubre la luz verde del monitor con cinta negra. Y elimina el desorden, otro posible inducidor de la ansiedad.
9. Despiértate con el sol
La luz solar ayuda a que el reloj biológico interno comienze de nuvo cada día. Asi que si es posible, trata de recibir luz solar una hora antes de levantarte, ya sea caminando 30 minutos afuera o quedándote en una parte de la casa que reciba suficiente luz solar.
Traducción realizada por Francesc
Fuente: RirianProject
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